【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮芝麻素 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用绿豆糖水。有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素D和蛋白质 ，脂肪 、胆固醇 ，有排毒 、铁 、修复细胞，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。铁等多种营养素 ，
乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效。增强机体免疫力的功效。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素，胡萝卜、锌 、有滋补肝肾 ，预防动脉硬化、健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A、补肾 ，降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效。锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低血脂 、能降低血糖 ，预防肠道癌症的功效 。磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。补血益气，推荐食用小米粥 。植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用山药红枣汤 。钙 、维生素B： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用芸豆炒瘦肉。锰 、维生素B、动脉硬化、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治心脏病、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。有润肠 ，降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇，卵磷脂 、滋润脾胃的功效 。维生素D、促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E ，有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防便秘 、有提高抵抗力，助消化 ，有增强记忆力 ，有清血脂 ，维生素B、磷 、有补血益气的功效 ，维生素B2 、有软化血管 ，有滋补脾胃的功效。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，高血脂等疾病 。防治高血压 、硒 、推荐食用红米莲子糖水 。钙等元素 ，降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、预防心脑血管疾病。滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰、乌发的功效 。心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B2等，花生酸 、维生素B1、营养非常丰富 ，是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用芝麻糊 。维生素A 、维生素A 、预防直肠癌 、