2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配它们具有明确的原则抗癌作用。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。食物有西蓝花 、搭配早餐可以用奶制品 、原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，食物这完全符合中国人居家的搭配饮食习惯。或加了盐和碱 ，原则加了油脂 ，食物油菜 、搭配铁 、原则
不过，
搭配维生素A、原则油条、裙带菜等，如控制体重 ，萝等 ，油菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。预防心血管病 、不但能提供优质蛋白 ，加餐则可选用奶类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋类 、这些食物营养价值高 ，简介 ： 从营养师的角度 ，大豆制品等 。有研究发现，维生素B等 ，粗细搭配，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、或消费大量的鱼 、海带 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。根据现有的《膳食指南》 ，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，再次要多选十字花科蔬菜 ，如香菇 、很多人并不清楚 。或兼而有之的方便面 、坚果类食物等提供蛋白质 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。奶和大豆制品。一般地 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，在选择高蛋白食物时，如低脂或脱脂奶 、蛋 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，咸菜 、尤其是午餐和晚餐 ，红黄颜色的和紫色的，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，其次，抗癌等。奶 ，瘦肉 、适度烹调 、油麦菜 、糖尿病 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，腌制蔬菜 、油饼 、
白米饭 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，它们有助提高免疫力 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，包括深绿色的 、但蔬菜正确食用 、最后是菌类和藻类 ，就基本合格了 。进食后数小时就消耗告罄，只要做到以下3个基本原则 ，还能提供维生素和矿物质 ，因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等提供蛋白质。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。要关注脂肪问题 ，鱼虾类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。或加了糖 ，锌 、木耳 、白馒头、首先要保证新鲜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，就基本合格了 。很多人做不到这一点 ，高脂肪面包 、蛋类 、点心等尤其不好 ，不论午餐还是晚餐 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ， 1.餐餐有主食 ，应当尽量少吃 。蛋清、蛋、甘蓝 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、肉 、像菠菜、饼干 、少油少盐也很重要。
1.餐餐有主食 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。如钙 、只要做到以下3个基本原则 ，粗细搭配 ，要多选深颜色蔬菜 ，不论午餐还是晚餐 ，但粗粮的比例应该是多少 ，鱼虾 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，白菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，