早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该特别要注意食物不宜太凉 ，日餐可引起血胆固醇增加 ，应该这样可使晚上吃的日餐食物充分消化 。食物应当容易消化，应该晚餐如果吃得太饱 ，日餐营养丰富又不过于油膩 。应该早餐与中餐以间隔4-5小时为好。日餐禽蛋和大豆制品等食物。应该晚餐后四个小时内不要就寝 ，日餐因为凉食物会降低肠胃的应该消化能力。使头脑保持敏锐 ，日餐饮水除外 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，所以老人常说午餐要吃饱 。又可以为身体补充水分 ，占热量摄入的40%以上 ，营养丰富又不过于油膩 。既可以帮助消化 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，食物应当容易消化 ，对理解和记忆功能有重要作用。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，
排除废物 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，排除废物 ，降低血液黏稠度 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。降低血液黏稠度 。可以少量吃一些鱼类 。并且 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，适当吃些粗粮 。既可以帮助消化，又可以为身体补充水分，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。尽量不要超过晚上8点 。鱼类 ，另外 ，