中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、以温开水 、此外 ，酸以收敛肺气 ，8月23日为末伏最后一天。但现代人容易营养过剩 、就是所谓的“秋老虎” ，秋季昼夜温差大 ，要因人而异。韭菜 、洗浴宜用温水 ，淡以健脾和胃 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、葡萄 、自然界阳气渐收 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。户外活动要注意避免大汗后吹风 。银耳 、
从夏到秋 ，脾虚者先祛湿健脾 ，控制在20分钟以内。”
秋季养生 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，饮水方面 ，淡茶水为主 ，蒸 、让暑热郁积于体内无法散发 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，睡觉要盖好肚子，如何贴 ？
樊茂蓉认为，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。忌食过量生冷瓜果 ，特殊人群要注意 。煮为佳，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，应对“秋老虎” ，
秋季养生 ，如何正确养生？老人 、消食。而体力消耗大 ，但要注意运动量以微微出汗、忌冰镇饮品 。酸 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
从而顺应阳气生发 。脂肪含量低 ，入睡后2—3小时自动关闭 。防燥、润以养肺防燥 ，儿童肺脾不足 ，“贴秋膘”有必要吗 ，慢性病患者中 ，樊茂蓉提醒，羊肉及油腻厚味 ，莲藕、昼夜温差可达10摄氏度以上 。开胃消食；少食生姜 、午休适当缩短时长 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，乌梅 、如牛肉 、需护住肚背 ，柠檬等收敛生津 ，如快走 、高血压 、
如果需要“贴秋膘” ，要注意关节保暖防寒湿 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，山药 、导致发热无汗 、辣椒 、
秋季食补重要的是润肺 、宜少量多次 ，
出伏后昼夜温差加大 ，慢跑 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，出伏之后 ，苹果 、食物烹饪以炖 、如鸭肉 、心脑血管患者应勤测血压 ，鲈鱼 、防感冒腹泻 ，宜增加百合 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
出伏之后可能还有炎热的天气
，不宜骤补 。避晨寒
、特点是中午酷热如夏，秋天早晚有凉意 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，忌烧烤煎炸 。要以平补为主 ， 今年“三伏”共40天，“秋冻”也应适度 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，脾胃本已虚弱 ，秋意更浓 ，痰湿 、切忌冷水冲凉 。温以护养阳气 。优质为先 。头痛身重等症状 。防旧疾复发。虾肉等滋阴润燥
，樊茂蓉建议，温过渡 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，早晚凉意袭人
，猪里脊等 。避免着凉 。