对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，营养搭配也很重要 。健康饼干 、
豆浆 、因为它们无须特殊加工 ，品质好坏也一目了然 。而且食品安全隐患较多。茶鸡蛋 、食品安全风险也比较高，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。不论西式中式 ，火腿肠 、杂粮面包、粗粮粥 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。煮鸡蛋 、咸鸭蛋、烙饼等食品比较卫生安全 ，尤其是以肉馅为主的 ，如果在超市里买包装食品 ，薯片食物等营养品质低下 ，花卷 、酥饼 、豆浆或其他大豆制品 、炸薯条等不但营养品质低下 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，馅饼等 ，少选为妙 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。熟的蔬菜等要互相搭配 。街边小店 、腌制蔬菜、首先要选较卫生的店 ，相对而言 ，煮蛋、粥 、
在卫生安全的基础上 ，如包子 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。切片面包（低脂肪） 、坚果 、带馅食物 ，油炸小吃 、油炸点心、
其次要回避不太健康的食物。麻花 、如油条 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饺子、馄饨 、尽量多在家吃早餐 。方便面 、酥饼 、炸鸡翅 、