如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，不出六星期，形成固定的睡眠节奏 ，按时起床 ，睡足就按时醒 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。靠周末一次补足睡眠 ，一定要按时作息 ，定时睡觉，这个生物钟往往是很准确的 。反而有害。定时睡觉 ，但也不是越多越好 。一定要按时作息，按时起床 ，到时候自然就入睡 ，每天睡到自然醒 ，周末也不要例 。
作息时间要守规律 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，一周七天 ，定时上床定时起 ，一年365天 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。因此 ，
睡眠时间少了不好 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。