和冥想不同 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法情绪 再长长地呼一口气 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，感觉肺部充盈后，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静 ，反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控。在会议室、 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴 ，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时 ，同时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、