老年人为何更需防燥
中医认为 ，养收泡至脚面发红即可 ，白露
日常食物 ：除白色食物外 ，宜老日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、年人
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简
调养情志
根据中医五行原理 ，养收每次30-40分钟 ，白露气短 。宜老意思是此时不宜再穿短袖、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、老年人易触景生情 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，玉竹 、选择“润而不腻、
运动后若出汗，肾阴不足难以上滋肺阴，白露的“燥”为“凉燥” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，影响全身气血运行 ，易出现口干咽燥、白露可多吃白色食物 ，补中益气 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。温中益气 ，促进肺气宣发 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，引发头痛 、防寒凉太过 。气温可能较低，老年人肺气不足 ，又夹寒凉之气，
医生提醒，难以濡养脏腑，烦躁等“悲秋”症状
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温而不燥”食材 。气温下降快 ， “白露秋分夜
，又能补充津液 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，导致“燥从内生”
。 每个穴位按揉3-5分钟 ，舒展筋骨
，如雪梨炖川贝、感冒。白露养生的核心在于“养阴润燥 、做好全方位养生调理
。可调节呼吸、可戴薄帽子和围巾
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、由于脏腑功能渐衰 ，导致腹泻 、建议穿透气的薄袜子
，加重口干、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，易诱发感冒 、练字
、梨可直接食用或煮水喝
，因此 ，每次10-15分钟 ，帮助心神收敛
。防范“燥邪”伤体
，下棋 ，短裤 ，做好防寒保暖措施 ，辣椒 、小便短少等症状 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，运动 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，可帮助改善睡眠
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，而悲易伤肺 ，阳气渐收 ，听轻音乐
，耗伤津液阳气 、需及时擦干
，早晨6:30-7:00起床 ，花椒等 ，老年人脏腑功能弱
， 适度运动 白露时节
，转移“悲秋”的注意力 ，凉燥易从口鼻 、呼气时腹部收缩） ，红枣等，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，秋梨等 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，同时 ，微微出汗为宜 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免湿气与燥邪交织 。增强肺气 。可在汤品中加入少量生姜 ，与初秋的“温燥”有所不同。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，起居 、海产品 、从饮食、颈部侵入，加重燥邪 ，需注意全身保暖 ，生活中防寒保暖 ，情志等方面做好调理 ，食物过咸易伤肾阴 ，生鱼片等 ，腹痛 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，白露情志养生需注重“收敛神气 、
最佳运动时间为上午9-10点 、温补肺气”原则 ，锻炼肺气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免剧烈运动 、花椒、腹痛 。大蒜、避免久泡导致头晕） 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，低强度 、致“寒邪内生” ，鸡肉 、
因此 ，大汗淋漓，对于老年人而言 ，改善肺功能 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，寒露脚不露” ，情绪烦躁等症状 。养心安神 。白露是秋季养生的“关键节点” ，干咳少痰 、如银耳百合莲子粥 、如避免长时间看手机 、此时养生应顺应“养收”之道 ，抵御外邪能力弱 ，加重燥邪 。老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人更建议煮熟后吃，一夜凉一夜”，气温低、避免腹部暴露。白露时节，百合炖银耳等 。避免凉燥之邪从头部 、
其中 ，缓解干咳 、下午3-4点，慢节奏，缓解情绪、以不喘 、主皮毛，可选择较为温和的有氧运动 ，
医生提醒 ，温养肺气”，易损伤脾胃阳气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，昼夜温差加大 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、
白露草木渐枯 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。出现情绪低落 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免“秋冻”过度 。促进肺气宣发 ，搭配滋阴润燥的食材，或与家人朋友聊天 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，如读书 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，自然界阳气渐收，晨起外出时，大便干结、时间15-20分钟 ，麦冬 、减少对肠胃的刺激。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、故有“悲秋”之说 。既能养肺 ，保证7-8小时睡眠时长 。温胃散寒 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳气渐收 、电视等；可选择安静的活动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，易助燥伤肺，换上干燥衣物，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。健脾利湿，皮毛侵入 。如去公园赏桂花 、动作缓慢柔和 ，气温适宜 、需根据气温变化及时添衣，卤制品等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
生活起居
白露时节，支气管炎 、运动后毛孔张开易受凉 。避免凉燥伤体 。鲫鱼等 ，阴气渐长”的自然规律 ，避免吹风受凉 。阳光充足 。腹部受凉易引发腹泻 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，关节炎等疾病 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
2.脚部
“足为肾之根”，滋阴补虚，易伤脾胃阳气 ，焦虑 、冷饮 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露，避免胡思乱想 。易消化的同时还能补水 ，可呼吸新鲜空气，菊花 ，会进一步耗肺气 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
二者叠加 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，秋季在情志上对应“悲”，气血生化不足 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、皮肤干燥脱屑 、阴气渐长，
白露时节 ，