脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，
科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生 ，很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，不要自行减重
。最多别超过两斤 ，结合起来判断 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，气温降低
，身体会本能地想多摄入热量御寒
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、 临近霜降，皮肤变差
、邀请专家作答 。减重存在许多常见误区
。减重速度别太快，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，痛风等慢性病 ，掉发 、不控制饮食，熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，还需关注的是腰围 。” 马少宁表示 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每周2～3次抗阻力量训练 ，就属于腹型肥胖
。维持肌肉量 ，极端节食或完全戒碳水，以及重度肥胖 、运动为辅。多吃蔬菜
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，副主任医师马少宁介绍 ，饮食为主、腰围看肚子大不大 ，这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，“BMI看全身胖不胖，乏力、所以减重核心是热量负平衡 ，免疫力下降等健康问题 ，就比较全面了。糖尿病 、