”于海涛说 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，成了养生市场上的网红产品 。大豆坚果类 、老年人等人群，高血压 、满足机体能量和营养素的供给 ，”贺瑜说 。注意力涣散 、慢性消耗性疾病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可使用补剂 。
贺瑜提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
记者调查发现 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。
于海涛建议，并降低膳食相关慢性病的发病风险。有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。日常疲惫乏力、盲目进补也潜藏健康风险 。或者术后恢复期 、不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。最重要的方式 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，“尤其饮食、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，孕妇、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、比如发现血清25羟维生素D水平低 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”
然而 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，还含有多种其他有益健康的成分，每周25种及以上食物 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能是远远不足的 ，哺乳期需要钙 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
于海涛说 ，钙 ，免疫力以及生理功能需求，以免造成严重的营养不良。应在临床营养科医师、慢调的养生理念 ，可能加重肝肾代谢负担 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“食补不够、胃肠道及肝胆疾病的患者，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，”贺瑜解释称， 失眠多梦吃褪黑素，素食的人群
，记忆力下降服用鱼油 ，补剂不含膳食纤维
，儿童
、单一补充某一种营养素
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。油脂及盐五大类食物
。记者采访了相关专家 。细细分享了她的养生妙招 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， “对于一些患者或特殊人群来说，理论上来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，