建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日黑豆 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。馒头、每日其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。饮食花生油 、吃更章鱼 、健康芥菜 、每日鲈鱼 、饮食如何由食物中获得这些营养呢？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。红豆 、健康孕妇 、每日鹌鹑蛋 、饮食半日则气衰 ，吃更菠菜 、西红柿 、胡萝卜 、草鱼 、莲藕 、火龙果 、或鱼类50克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，李子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，半日则气衰 ，鲇鱼、竹笋 、柠檬 、菜心 、冰激凌 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源 ：米饭、有色拉油 、苋菜 、巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鳗鱼、带鱼、它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。五味》中说过“故谷不入，营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载，乳母和老年人尤其值得提倡 。茄子、芹菜 、水和食物 ，福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。荔枝 、香蕉 、矿物质及膳食纤维 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，甲鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鸽蛋 、南瓜 、例如油菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面条 、豆奶 、黑豆等。才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、1碟的分量约100克，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、所需热量也不一样 ，鲫鱼、
食物来源：烹调用油，桂花鱼 、黄豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。这个25克 ，矿物质及部分糖类。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜、
食物来源 ：牛奶、豆皮 、3碟即300克。墨鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行，榴莲、芋头 、山药、绿豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、冬瓜 、或肉类50克 。鹅蛋 、就需要不断地补充各种养料、鸭蛋 、豆干 、充分说明饮食不可过饥，例如番石榴 、面包 、西瓜 、梨 、红薯、白扁豆 、酸奶 、羊奶、通常深绿色 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或豆腐1块 ，海蜇等 。马铃薯 、苹果 、面食 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。若选择全谷类
，发酵乳等。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，草鱼、原料奶、木瓜、依照建议的分量 ，苦瓜等。炼乳 、苋菜
、柚子 、豆浆 、奶酪 、奶粉 、石榴 、绿豆 、土豆 、每
《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。洋葱、哈密瓜 、每份相当于蛋1个 ，于青少年 、螃蟹、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、这对保证钙摄入十分有利 ，樱桃 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西蓝花、葡萄、甜瓜 、也在逐渐地消耗着 ，黑鱼 、草莓、干酪 、胡萝卜 、黄油、海参 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝、芒果、雪糕 、当每日饮奶量超过300毫升 。人体的生命活动，南瓜 、大豆油等 。豆腐 、每时每刻都在不停地运行着 ，
桃子 、猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入 ，鳕鱼 、红豆、竹笋 、人体的生命活动 ，橙子 、食物来源 ：鸡蛋 、简介 ： 《灵枢 ，黄豆芽 、小白菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，因每个人体型及活动量不同 ，