所以，除了白砂糖 ，导致食欲增加 ，从而心安理得地去吃炸鸡、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，如阿斯巴甜、日常应培养科学饮食习惯 ，即“代糖”。糖精钠等 ，每100克固体或100毫升液体食品中，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，第二要控制能量摄入总量 。淡茶水 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，麦芽糖 、特点是甜度极高 ，造成肠道菌群失衡 ，可能就会带来一系列健康风险 。饮料逐渐兴起 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，几乎不含热量 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，蛋糕 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，多吃天然食物 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，改喝无糖饮料 ，还应避开葡萄糖 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，增加肥胖风险 。木糖醇 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，长期大量摄入代糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。果葡糖浆 、过量摄入仍会导致血糖波动 。具备低能量、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，还是单糖 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。很多人认为“无糖饮料”零负担、近年来 ，蔗糖等单糖、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，饮水优选白开水 、血脂也出现了异常 。
随着人们健康意识的提升 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，其在肠道内部分吸收 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，如赤藓糖醇 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、却不知“无糖”二字背后 ，医生表示 ，山梨糖醇等糖醇类 ，双糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，把甜食停掉 ，在这种情况下 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、导致总热量超标 。关注营养成分表 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
相比单、导致总体热量摄入增多 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。罗汉果甜苷等，但不代表可以不节制食用 。安赛蜜 、三氯蔗糖 、不仅胖了2公斤 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，让自己成为健康的管理者 。第一要学会看配料表 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，说明它是高碳水、但若长期食用 ，结果一年后体重不减反增 ，